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| Obesidade atinge um terço da população mundial |
Cerca
de 30% dos britânicos nunca se exercitam, de acordo com o instituto de pesquisa
Mintel. Mas o que as pessoas podem fazer para ficar um pouco mais em forma sem
ter gastos adicionais, inconveniências ou constrangimento?
1.
Suba e desça escadas.
O exercício não precisa levar uma hora inteira. Esforço em ritmo acelerado por
períodos curtos pode trazer muitos benefícios. A guru da boa forma Rosemary
Conley sugere a subida e descida de escadas em casa mesmo. "É de graça,
não leva muito tempo e exercita o fôlego", diz ela.
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| Programar um alarme é uma das dicas para ficar em forma |
2.
Faça a prancha.
Rosto virado para o chão, braços posicionados em forma de L, pernas firmes e
nádegas alinhadas com o resto do corpo (sem levantá-las para o alto). A
prancha, detestada por muitos, é o melhor exercício para melhorar as condições
físicas do centro do corpo, segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates.
"Fique na posição por 30 segundos, três vezes pode semana e isso será uma
grande ajuda", diz ele. A região do centro do corpo é composta por
músculos profundos que conectam as partes de cima e de baixo do organismo,
incluindo o estômago, as costas, os quadris e as nádegas. O exercício trás
benefícios para o estômago, ajuda a melhorar a postura e exercita a coluna.
"A ideia é que você tente chegar a um minuto na posição, três vezes por
semana", diz Lake.
3.
Passe o aspirador em casa
– "É trabalho pesado e você vai suar", diz Conley. "Lavar o
carro também é uma boa assim como cortar a grama". O benefício, segundo
Conley é elevar os batimentos cardíacos.
4.
Escreva o alfabetocom sua perna
- Esse é um outro método usado por Conley. "Sente-se, levante uma perna e
desenhe um alfabeto imaginário no ar com um dedo do pé. Depois faça isso com a
outra perna", afirma. "É fácil porque você pode fazer o exercício
assistindo televisão, por exemplo".
5.
Programe um alarme.
"Caminhar um pouco sempre é muito útil", diz o médico Lauren Sherar,
um estudioso de atividades físicas e saúde pública da universidade
Loughborough, no leste da Inglaterra. "Coloque um alarme em seu telefone
para ficar em pé por cinco minutos regularmente. Ou então dar uma caminhada
pelo mesmo período de tempo", diz. Pesquisas médicas revelam que ficar sentado
por muito tempo diminui a expectativa de vida. Já ficar em pé regularmente
melhora a saúde. "Ficar em pé por cinco minutos a cada meia hora é algo
totalmente possível", afirma Sherar.(BBCBRASIL)
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